Свобода быть собой
Эпилог
БИЛЛЬ О ПРАВАХ ВЗРОСЛЫХ ДЕТЕЙ ЭМОЦИОНАЛЬНО НЕЗРЕЛЫХ РОДИТЕЛЕЙ
В конце нашего совместного пути я хочу поделиться с вами биллем о правах, которым вы можете пользоваться каждый раз, когда столкнетесь с проблемами в отношениях с эмоционально незрелыми людьми. Десять базовых прав резюмируют то, о чем вы узнали из этой книги, подчеркивая, что вы имеете право жить свою собственную жизнь так, как вам хочется.
Используйте этот билль как напоминание о том, как сохранять баланс в отношениях с эмоционально незрелыми родителями и другими людьми. Я надеюсь, он вам поможет. Я желаю вам успехов в возвращении эмоциональной независимости, ментальной свободы и внутренней жизни. Я надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы станете применять полученные знания, чтобы все последующее общение с эмоционально незрелыми людьми стало для вас источником максимального развития и открытий.
1. Право устанавливать границы
Я имею право устанавливать границы, когда твое поведение меня задевает или когда ты пытаешься эксплуатировать меня.
Я имею право прервать общение, если чувствую, что на меня давят.
Я имею право перестать что-либо делать до того, как почувствую истощение.
Я имею право прекратить общение, если я не получаю от него удовольствия.
Я имею право сказать «нет» без объяснения причин.
2. Право избегать эмоционального давления
Я имею право не спасать тебя.
Я имею право предложить тебе обратиться за помощью к кому-то еще.
Я имею право не решать твои проблемы.
Я имею право позволить тебе разбираться со своей самооценкой самостоятельно, без моего участия.
Я имею право позволить тебе самостоятельно справляться со стрессом.
Я имею право отказать без чувства вины.
3. Право на эмоциональную независимость и ментальную свободу
Я имею право на любые чувства.
Я имею право думать все что угодно.
Я имею право не становиться предметом насмешек и издевательств из-за своих ценностей, идей или интересов.
Я имею право замечать, как со мной обращаются.
Я имею право не одобрять твое поведение или отношение.
4. Право выбирать отношения
Я имею право решать, люблю я тебя или нет.
Я имею право отказываться от того, что ты хочешь мне дать.
Я имею право не предавать себя, чтобы облегчить тебе жизнь.
Я имею право закончить наши отношения, даже если нас связывают кровные узы.
Я имею право не зависеть от тебя.
Я имею право не общаться с людьми, которых считаю неприятными или общение с которыми меня выматывает.
5. Право на ясную коммуникацию
Я имею право говорить о чем угодно, если я делаю это без насилия или желания причинить кому-либо вред.
Я имею право попросить, чтобы меня выслушали.
Я имею право сказать тебе, что мне неприятно.
Я имею право сказать тебе, чего хочу на самом деле.
Я имею право на то, чтобы мне говорили о том, чего хотят от меня, не ожидая, что я догадаюсь.
6. Право выбирать то, что лучше для меня
Я имею право не делать чего-то, если выбранный момент неудачен для меня.
Я имею право уйти, когда захочу.
Я имею право отказаться участвовать в мероприятиях или встречах, от которых я не получаю удовольствия.
Я имею право принимать решения самостоятельно, не сомневаясь в себе.
7. Право жить по-своему
Я имею право делать что-то, даже если тебе кажется, что это неудачная идея.
Я имею право тратить свои время и энергию на то, что считаю важным.
Я имею право доверять чувствам и всерьез воспринимать свои желания.
Я имею право не торопиться.
8. Право на равную значимость и уважение
Я имею право на то, чтобы считаться таким же важным, как и ты.
Я имею право жить свою жизнь без насмешек со стороны других людей.
Я имею право на то, чтобы со мной обращались уважительно, как с независимым взрослым.
Я имею право отказать без чувства стыда.
9. Право на то, чтобы ставить свое здоровье и благополучие на первое место
Я имею право жить хорошо, а не только выживать.
Я имею право тратить время на себя и на занятия тем, что приносит мне удовольствие.
Я имею право решать, сколько энергии и времени я хочу отдавать другим.
Я имею право взять паузу и все обдумать.
Я имею право заботиться о себе вне зависимости от того, что другие думают по этому поводу.
Я имею право на время и пространство для развития отношений со своим внутренним миром.
10. Право любить и защищать себя
Я имею право испытывать к себе сострадание, когда совершаю ошибки.
Я имею право менять представление о себе, когда оно перестает мне подходить.
Я имею право любить себя и хорошо с собой обращаться.
Я имею право не критиковать себя и принимать свою индивидуальность.
Я имею право быть собой.
БЛАГОДАРНОСТИ
Я искренне признательна Тесилии Ханауэр, рецензенту моего издательства, увидевшей потенциал в теме эмоционально незрелых родителей. Тесилия стала проводником для этой книги на долгом пути работы над ней, а ее терпение, упорство и вера в книгу создали условия для того, чтобы я смогла передать опыт, накопленный за годы работы с клиентами, широкой публике.
Я также благодарю редакторов издательства New Harbinger Клэнси Дрейк и Дженнифер Холдер, которые без устали работали над уточнением темы книги и ее организацией, чтобы готовый текст стал простым и понятным. Хочу поблагодарить и редактора-корректора Гретель Хакансон за острый глаз и ценные советы.
Я безмерно восхищаюсь многими моими клиентами, которые позволили использовать свои истории (в измененном виде и анонимно) со словами «Если это поможет кому-то еще, то конечно!». Вместе мы нашли путь от замешательства, которое часто испытывают те, кто вырос рядом с эмоционально незрелыми родителями, к легкости бытия, которая приходит с пониманием того, через что вам пришлось пройти, и трансформацией ограничивающих шаблонов поведения в уверенность в себе.
Я благодарна теоретикам и исследователям, работающим в области психологии развития. Их работы дали мне возможность сформировать понимание эмоциональной незрелости и ее влияния. Мне повезло, что при подготовке выпускной работы мне довелось столкнуться с открытиями мастеров психологии, связанными с развитием и личностью, поэтому я не ограничилась лишь рассмотрением симптомов и изучением техник. Теории показывают картину целиком и помогают понять, что происходит. Я училась у лучших.
Я хочу сказать спасибо моим коллегам Брайану Вальду, Тому Бейкеру и Мэри Уоррен Пиннел, чьи идеи и предложения стали для меня неоценимой помощью в процессе написания книги. Благодаря им я смогла пробраться через дебри проблем и непонятных моментов.
Я глубоко признательна моей сестре Мэри Бэбок за эмоциональную поддержку и важные беседы. Она поддерживала меня с детства, а ее мысли и тонкое понимание людей всегда помогали мне докопаться до сути. Я благодарна Барбаре и Дэнни Форбс за их идеи и вклад в написание книги. Барбара понимает меня как никто другой. Я очень ценю ее любовь и особые праздники, которые она устраивает мне на протяжении всех этих лет.
Линн Золл поддерживала меня и заботилась обо мне во время всего процесса работы над книгой. Она веселила меня, отправляя забавные стихи, присылала еду и электронные письма с темой «Пиши дальше!». При этом с ней всегда можно было обсудить книгу. Ким Форбс постоянно проявляла интерес к книге, что было для меня большой поддержкой. Я благодарна ей за вдохновляющие открытки и сообщения и, конечно, наши задушевные разговоры. Мне важно поблагодарить Эстер Фримэн. Наша многолетняя дружба научила меня активно реагировать на проблемы и разочарования. Ее ценнейшие идеи всегда помогают мне мыслить более практично.