7 шагов к стабильной самооценке

Стремление быть сильным, лучшим, радовать других – все это вполне закономерно и нормально, если есть свобода и осознанность выбора. А этого можно достичь только тогда, когда собою управляете вы сами, а не механизмы, запрограммированные в структуре вашей самооценки. Вот почему людям с различными типами самооценки необходимо прорабатывать и корректировать свои реакции, стабилизировать колебания самооценки. После этого у них появятся свобода и осознанность выбора.





Смешанные варианты самооценки


Вот наконец мы добрались до ответа на вопрос: могут ли быть у одного человека разные типы самооценки? Да, могут. Более того, практически не бывает людей с «чистой линией». Чаще всего есть один доминирующий тип самооценки, который определяет основные признаки человека и его жизненный выбор, а также черты других типов, которые выступают как второстепенные и проявляются чаще всего лишь в определенных ситуациях.

Однажды я возвращался домой после тренинга во Франкфурте. У меня была пересадка в другом аэропорту, где я встретил одного известного бизнесмена, с которым у нас были общие дела. Прежде мы встречались либо в переговорной комнате, либо в кафе, но тоже обсуждали деловые вопросы. В обычной жизни мы не дружили и не общались. По результатам наших деловых контактов у меня сложилось стойкое впечатление, что он относится к самооценке «Лучший». Это был его доминирующий тип, а «Сильный» был в качестве второстепенного. То, что он реально добился очень серьезных успехов в деловой сфере, подтверждает это. Но в тот раз я увидел его с совершенно неожиданной стороны.

Несмотря на то, что рейс был ночной, он постоянно звонил матери и отчитывался о каждом этапе предполетного оформления. Регистрация – звонок. Паспортный контроль – звонок. Вышли в зал ожидания – отчет. Сели в самолет – контрольный звонок. По прилету история повторилась. Видимо, в отношениях с матерью проявляются черты типа «Радую других».

Лично у меня доминирующая самооценка – «Лучший», в числе второстепенных – «Сильный» и проскакивают элементы «Радую других». Последнее – это «наследство» от матери.

Скорее всего, у вас тоже есть доминирующий тип самооценки и второстепенные. Более четко вы сможете их определить, выполнив следующее задание.





Практикум. Задание 7. Индивидуальная структура самооценки.


Используя результаты выполнения предыдущих заданий, заполните нижеследующие таблицы.

Фиксируйте все ситуации из прошлого и настоящего, на которые вы эмоционально реагируете.

Фиксируйте как действия, так и отказ от действий. (Например, хотел подать резюме, но не подал.)

Определите мотив своего поведения.

Определите, для какого типа самооценки характерно подобное поведение.

Заполняйте таблицу регулярно по итогам каждого своего дня. Уже через пару недель вы сможете выделить наиболее характерные для вас реакции и будете знать причину подобного поведения. Определите тип и структуру своей самооценки.

На основании этих данных будет выстраиваться план работы по стабилизации самооценки на следующем шаге.





Для большей наглядности предлагаю примеры заполнения такой таблицы для разных типов самооценки.





Рекомендации по заполнению таблицы.

Вы можете начать заполнение таблицы с любого столбца, но будет более логично начать с примера, перейти к общим проявлениям, которые повторяются не только в этой ситуации, определить мотив поведения, а потом уже относить данный пункт к определенному типу самооценки.



Можно начать с колонки общих проявлений, если вы замечаете за собой определенную черту в поведении. Обязательно привести пример, желательно не один, после чего переходить к мотиву, затем к типу самооценки.



Заполнив таблицу, вы будете понимать структуру своей самооценки, исходя из которой мы будем составлять план дальнейшей работы в следующих главах. Конечно, лучше это делать под наблюдением специалиста, хотя практика показывает, что если человек понял материал предыдущих глав, он в состоянии составить матрицу своей самооценки самостоятельно.

Последняя рекомендация. Вы не всегда сможете сесть и сразу вспомнить все ситуации, которые произошли с вами за день. Поэтому есть смысл периодически возвращаться к этой таблице и анализировать ситуации, когда вы эмоционально реагировали (происходило повышение либо падение самооценки) по «горячим следам». Практика показывает, что такой анализ позволяет дополнить и конкретизировать структуру самооценки.



Выполнив задание, вы можете переходить к поиску ответа на вопрос: что делать, чтобы стабилизировать самооценку? Об этом мы поговорим в следующей главе.



Резюме




Основные типы самооценки.

• «Лучший» – человек, который оценивает себя с точки зрения достижения и признания в сравнении с другими людьми.

• «Радую других» – стремится получить принятие, считывая и выполняя ожидания окружающих.

• «Сильный» – жутко боится оказаться слабым, поэтому постоянно доказывает свою силу.

• «Будь занят» – должен все время быть чем-то занят, чтобы считать себя хорошим, не испытывая вину и тревогу.





Шаг третий. Планируем изменения





В предыдущих главах мы разобрали, как формируется и в чем проявляется нестабильная самооценка, а также рассмотрели различные типы самооценки. Если вы сделали все упражнения, то к этому моменту уже имеете представление о структуре именно вашей самооценки, то есть знаете, какой тип является основным, а какие вспомогательными.

Думаю, теперь многих интересует закономерный вопрос, что со всем этим делать. Возможно, мысленно этот вопрос вы задавали неоднократно, и сейчас пришло время начать двигаться в сторону более конкретных ответов о том, как же все-таки самооценку стабилизировать.

Существует три основных способа работы с самооценкой, и мы будем использовать их все. Но вначале подробно рассмотрим особенности и ограничения в применении каждого из этих способов.





Быстрые способы




Если вы когда-нибудь до этого момента интересовались темой самооценки и делали запрос в поисковых системах, то очевидно в результатах получали заголовки типа «Как быстро повысить самооценку», «Пять быстрых способов повысить самооценку» и тому подобные. Причем во всех заголовках обязательно присутствовало слово «повысить». Но если помните, еще в начале книги я подчеркнул, что термин «повысить самооценку» некорректен. Мы договорились употреблять фразы «работа с самооценкой» или «стабилизация».



Обычно быстрые способы работы с самооценкой включают в себя различные аффирмации, техники самовнушения и самоубеждения, различные мантры, дневники успеха и прочее. Есть технологии, направленные на граждан, желающих получить быстрые результаты и при этом ничего не делать. Я встречал различные записи шума моря и щебетания птичек, в которых закодированы специальные звуки на специальных частотах: достаточно прослушать в течение 21 дня - и вы с высокой самооценкой. Такие методики я считаю удивительным прорывом в работе с подсознанием. Они пользуются большим спросом и являются очень популярными.



Работают ли быстрые способы? Можно ли поднять свою самооценку с помощью, например, самовнушения? Могу ли я повысить свою самооценку, если начну сам себя убеждать, что я умный, красивый, что все у меня будет хорошо?

Ответ однозначный: да, можно. Более того, это действительно можно сделать быстро. Накачать, убедить себя, что все в порядке. Но у этих методов есть одна особенность, и, думаю, вы уже догадались какая.



Быстрые методы действуют довольно непродолжительное время, поэтому нужно заниматься самоубеждением постоянно, иначе самооценка так и норовит сползти вниз.



Особенно наглядно иллюзорность повышенной таким способом самооценки проявляется тогда, когда человек сталкивается с какой-то проблемой, но вместо геройских результатов демонстрирует свои старые, совсем не геройские установки. А дело в том, что на первый план выступают глубинные механизмы самооценки, изменить которые с помощью быстрых способов человек просто не может.

Проблема всех этих методов заключается в том, что они не устраняют причины падения самооценки. Механизм нестабильной самооценки как был, так и остался, а все эти способы лишь дают возможность почувствовать себя в плюсе в рамках этого механизма. Но смазанные рельсы направлены вниз, и сама конструкция в целом остается неизменной, поэтому через некоторое время самооценка начинает сползать на привычное место, точнее, двигаться вверх или вниз в зависимости от ситуации.



Будучи медиком по образованию, я всегда помню о том, что побороть болезнь можно лишь в случае, если работать с этиологией, то есть причиной, а не со следствием, то есть с симптомами. Давайте представим ситуацию: у человека пневмония, воспаление легких, вызванное, например, пневмококками. Но больной еще не знает об этом, его больше беспокоит поднявшаяся температура, интоксикация, ему трудно дышать. Диагноз еще не поставлен, и он не в курсе, что бактерии в его организме начали свое черное дело. Поэтому он не принимает антибиотики, а только лишь борется с симптомами: сбивает температуру, пьет препараты, облегчающие интоксикацию. Ему становится легче, но лишь на то время, пока действует жаропонижающее. А так как не устранена причина, развитие пневмонии продолжается и температура неизбежно поднимается снова. И он опять принимает жаропонижающее.

Быстрые способы повышения самооценки – это симптоматическая терапия, которая дает временное облегчение. Но так как не устранена сама причина, а именно фундамент нестабильной самооценки, то симптоматика обязательно вернется и вновь придется повышать ее с помощью очередной дозы приемов.

Нужно ли принимать жаропонижающие препараты больному пневмонией? Может быть, стоит, если уже поставлен диагноз и назначена антибактериальная терапия, которая устранит причину. Одно другому не мешает и даже помогает.



Быстрые способы действительно дают по ощущениям быстрый результат, поэтому их можно и нужно использовать.



Но для чего я так долго описываю ограниченность применения быстрых способов? Прежде всего чтобы вы поняли, что это не конечная цель работы с самооценкой, как это преподносят многочисленные авторы книг и ведущие тренингов. Это психологические костыли, на которые можно опираться до тех пор, пока не срастется нога и вы не сможете на ней уверенно стоять.

Эти способы могут быть вполне эффективны, когда вам нужно быстро войти в ресурсное состояние, настроить себя, пока еще самооценка недостаточно стабильна. Понимая ограниченность их применения, вы сможете эффективно их использовать и в то же время будете понимать, что быстрые способы – это не конечная станция в работе с самооценкой.